วิตามินบีรวมผลดีเยอะแยะ

วิตามินบี 1 ช่วยเพิ่มกำลังกายให้พร้อมแต่ละวัน วิตามินบี 1 หรือหากใครกันแน่อยากจำกล้วยๆก็เรียกว่า วิตามินลดเครียดก็ได้ เป็นวิตามินที่ช่วยดึงสารอาหารหมู่คาร์โบไฮเดรตไปเผาผลาญให้เป็นพลังงานของร่างกายสำหรับในการจัดการสิ่งต่างๆในทุกวัน แล้วก็ยังช่วยสร้างเสริมระบบภูมิคุ้มกันของเราให้ดำเนินงานปกติอีกด้วยนะ ฉะนั้น ยอดพนักงานประจำทั้งหลายจึงไม่สมควรปลดปล่อยให้ตัวเองหิวโซในช่วงเวลาเช้าๆเป็นอันขาด เพราะร่างกายจะงอแงไม่ต้องการดำเนินงานนั่นเอง ซึ่งอาหารอุดมไปด้วยวิตามินตัวนี้ก็คือ อาหารหมู่คาร์โบไฮเดรต และเนื้อหมู โฮลเกรน ไข่ไก่ ตับ ขนมปัง โยเกิร์ต รวมทั้งนม วิตามินบี 2 คุ้มครองอาการปวดหัวจากการคิดงานตลอดวัน คนไหนที่ใช้พลังสมองคิดงานมากไปจนถึงทำให้อาการปวดหัวสอบถามหาอยู่เสมอๆโดยเฉพาะอย่างยิ่งลักษณะของการปวดไมเกรน ทดลองบำรุงร่างกายด้วยวิตามินบี 2 ที่มีคุณลักษณะคล้ายคลึงกับสารต้านอนุมูลอิสระ คุ้มครองป้องกันเซลล์ต่างๆในร่างกายไม่ให้ถูกทำร้าย และก็ช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิตปกติ ที่สำคัญคือหากพวกเราไม่ขาดวิตามินประเภทนี้ก็จะมีผลให้เราดูอ่อนกว่าวัย รวมทั้งไกลห่างจากโรคหัวใจอีกด้วยนะ โดยเหตุนี้ ในทุกๆเช้าก็ไม่ควรพลาดของกินที่อุดมด้วยวิตามินตัวบี 2 แบบเน้นย้ำๆได้แก่ สินค้านม ผักใบเขียว กล้วย ขนมปังแล้วก็ซีเรียล วิตามินบี 3 (ไนอาซิน) ช่วยให้สิวไม่ขึ้นจากการเลิกหลับอดนอน แม้การละหลับอดหลับอดนอนหลายคืนต่อเนื่องกัน ทำให้สิวเจ้ากรรมผุดขึ้นบนหน้าอย่างกับดอกเห็ด แต่ก็ไม่ต้องตกอกตกใจไป ลองบำรุงร่างกายด้วยวิตามินบี 3 ที่มีคุณลักษณะทางด้านการแพทย์ช่วยกระตุ้นไขมันประเภทดีในเลือด (Hdl) ทำให้ระบบไหลเวียนโลหิตปกติดี ด้วยเหตุนั้น ถ้าหากรู้สึกตัวจำต้องนอนมืดค่ำจากมรสุมงานละก็จำต้องบำรุงของกินที่มีวิตามินบี 3 มากหน่อย อาทิเช่น เนื้อปลา เนื้อไก่ เนื้อเป็ด ผักชะอม ใบชะพลู เห็ด แล้วก็ อะโวคาโด วิตามินบี 5 (กรดแพนโทเทนิก) ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายไม่ให้เกิดความเคร่งเคลียด ใครกันแน่ที่มีความรู้สึกว่านอนพักผ่อนแล้วยังไม่หายเครียดจากงาน ก็ลองหันมาบำรุงร่างกายด้วยอาหารที่มีวิตามินบี 5 ดูนะคะ เนื่องจากวิตามินบี 5 ช่วยกระตุ้นให้ต่อมหมวกไตผลิตฮอร์โมนลดเครียดออกมาให้พวกเรารู้สึกผ่อนคลายมากเพิ่มขึ้น นอกนั้น ยังช่วยให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่ส่งผลต่อการผลิตเม็ดเลือดแดงในกระแสเลือดอีกด้วย

คุณประโยชน์ต่างๆที่ได้รับจากวิตามินตัวนี้ยังไม่หมดเพียงเท่านี้นะคะ บางผลการวิจัยกล่าวว่าวิตามินบี 5 ช่วยลดสัญญาณความโรยราแห่งวัยได้ด้วย ตัวอย่างเช่น ริ้วรอยเหี่ยวย่น รอยตีนกา ฝ้า กระ และก็จุดด่างดำ เป็นต้น โดยเหตุนั้น ถ้าหากไม่อยากที่จะให้งานดึงความอ่อนวัยของพวกเราไปฟรีๆก็รีบบำรุงตัวเองด้วยอาหารต่อไปนี้โดยเร่งด่วนเลย ตัวอย่างเช่น ข้าวโพด ไข่แดง เม็ดมะม่วงหิมพานต์ รวมทั้งถั่วเหลือง วิตามินบี 6 (ไพริดอกซีน) ช่วยให้ไม่เหวี่ยงวีนก่อนเมนส์มา ผู้หญิงใครกันแน่ที่รู้ตัวว่าชอบมีลักษณะอาการเร่าร้อนใจนอนไม่หลับในค่ำคืน และก็มีอารมณ์แปรปรวนเข้ามาแวะเวียนก่อนถึงวันนั้นของเดือนเสมอ ขอชี้แนะเลยว่าให้บำรุงร่างกายด้วยวิตามินบี 6 เยอะมากๆจะได้ไม่เผลอเหวี่ยงใส่สหายร่วมงาน วิตามินตัวนี้จะสามารถช่วยสำหรับในปรับสมดุลฮอร์โมนให้ปกติจากการกระตุ้นสมองให้หลั่งสารบรรเทาที่สำคัญ เป็นต้นว่า สารเซโรโทนิน เมลาโทนิน แล้วก็นอร์เอพิเนฟริน ซึ่งสามารถลดความปรวนแปรของอารมณ์พวกเราไม่ให้มากเกินไปนั่นเอง ซึ่งของกินที่ผู้หญิงควรจะย้ำบำรุงร่างกายในช่วงก่อนรอบเดือนมา ดังเช่นว่า เนื้อไก่ ปลาทูน่า ปลาแซลมอน กล้วย แตงโมง เม็ดทานตะวัน ชีส ข้าวซ้อมมือ รวมทั้ง แครอท วิตามินบี 7 (ไบโอติน) ช่วยพวกเราไม่มองชำรุดทรุดโทรมแม้จะกรำงานหนัก แม้กระทั่งเป็นคนทำงานในออฟฟิศที่มีงานยุ่งตลอดปีตลอดชาติ จนร่างกายมองโทรมลงทุกปี แต่ว่าถ้าหากลองหันมาเน้นบำรุงตัวเองด้วยวิตามินบี 7 ก็จะช่วยทำให้เราผ่องแผ้ว ผ่องใสขึ้น เพราะว่าวิตามินประเภทนี้จะช่วยกักเก็บสารอาหารจำพวกโปรตีนไปหล่อเลี้ยงเซลล์ต่างๆดังเช่น เส้นผม ผิวพรรณ และก็เล็บให้มีร่างกายแข็งแรง โดยเหตุนั้นหากต้องการเป็นหนุ่มสาวที่ทำงานสุขภาพแข็งแรงแห่งปีก็จะต้องเน้นย้ำของกินที่อุดมด้วยวิตามินบี 7 มากหน่อย อย่างเช่น ข้าวบาร์เลย์ เนื้อสัตว์ เนื้อปลา มันฝรั่ง กะหล่ำดอก ไข่แดง และนม วิตามินบี 9 (โฟเลต) คุ้มครองภาวการณ์โลหิตจาง หลายท่านคงจะสงสัยว่าวิตามินบี 9 น่าจะเหมาะสมกับแม่ที่ทำลังมีน้องมากกว่าคนที่ทำงานภายในออฟฟิศ เพราะว่าวิตามินบี 9 ช่วยคุ้มครองป้องกันอาการหน้ามืดจากภาวะโลหิตจาง ลดอาการเศร้าหมองจากการมีครรภ์ ช่วยลดอาการขี้หลงขี้ลืม รวมทั้งช่วยเสริมสร้างระบบประสาทรวมทั้งสมองของลูกน้อยในท้องให้มีความก้าวหน้าที่บริบูรณ์อีกด้วย วิตามินบี 12 (โคบาลามิน) บำรุงความจำไม่ให้ลืม หากตารางงานในวันหนึ่งๆมีหลายสิ่งต่อคิวให้จัดแจงยาวเป็นหางว่าว คุณก็มั่นอกมั่นใจได้ว่าเอาอยู่ทุกคิวแน่ๆ ถ้าหากบำรุงร่างกายไม่ขาดด้วยวิตามินบี 12 เป็นประจำ โดยวิตามินประเภทนี้จะทำงานร่วมกับวิตามินบี 9 ช่วยทำนุบำรุงระบบประสาทและก็สมองให้ดำเนินการเป็นปกติ ช่วยกระตุ้นขั้นตอนการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดง และยังช่วยผลิตธาตุเหล็กให้เซลล์เม็ดเลือดแดงอีกด้วย โดยเหตุนั้น คนไหนที่เป็นเวิร์กกิ้งวูแมนตัวจริงจะต้องไม่ลืมบำรุงตัวเองด้วยวิตามินตัวนี้นะคะ อาทิเช่น หอย สินค้าจากนม ไข่ไก่ เนื้อสัตว์ เครื่องในสัตว์ แล้วก็เต้าหู้ แต่ คนใดที่รับประทานอาหารครบ 5 หมู่แล้วแต่ร่างกายยังฟ้องว่าขาดวิตามินบางตัวอยู่ อาจจำเป็นต้องมาดูว่าเราหลงๆลืมๆประเด็นการบริหารร่างกายไปหรือเปล่า เพราะว่าบางโอกาสการใส่ใจเพียงแค่ด้านโภชนาการอย่างเดียวก็ไม่พอ

Copyright © 2019. All rights reserved.